co jeść na masę

[...] 2)Czyli mówisz ze te aeroby to maja być po treningu siłowym - ok zastosuje się, ale teraz nasuwa mi się pytanie co do tego czy mam liczyć 45min od treningu siłowego i wtedy jeść posiłek czy 45min od aerobów i wtedy jeść posiłek 3)jak miałbyś czas to zerknij tutaj to jest moja dieta redukcyjna i powiedz co o niej sądzisz czy będzie czy nie. [...]

[...] osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan rodzynki. Na przemiennie aby nie jeść codziennie jajek. Kolejne posiłki nie są cyklicznie takie samę - staram się jeść dużo mięsa drób lub wołowina ryż , warzywa na parze . Zawsze dolewam sporo oliwy z [...]

[...] Wrażliwość insulinowa. Po dłuższej diecie (czyt. w której ograniczałeś ilość węglowodanów) wrażliwość insulinowa jest zdecydowanie zwiększona. Wówczas możesz jeść więcej węglowodanów i więcej z nich trafiają do mięśni. Ale ta wrażliwość nie trwa wiecznie. Jeśli przesadzisz z ilością węglowodanów - nie jednorazowo, ale stale [...]

[...] jak przestaną ją robić? Gdyby teraz przydarzyła się przerwa w treningach? Jem jak jadłem i nie dzieje się nic. Ale węgle jadą do 20 - 30 g. Pół Skandynawii zaczyna tak jeść i nie dlatego że szykują się do masowych startów w maratonach :-) Ich środowiska lekarskie odrzuciły dogmat piramidy "zdrowego żywienia" opartej o węgle. Ja nie jestem [...]

To chyba tak nie działa. Nadwyżka kaloryczna= odłożenie tłuszczu. Nieważne czy nadwyżka pochodzi z węgli, białka czy tłuszczu. Kaloria to kaloria. Tu sie bardzo mocno mylisz - wystarczy spelnic proste warunki - nie przesadzac z iloscia bialka, nie jesc wegli - i kalorii mozesz jesc ile zdolasz komfortowo w siebie wcisnac. Jesli nadwyzka bedzie [...]

To chyba tak nie działa. Nadwyżka kaloryczna= odłożenie tłuszczu. Nieważne czy nadwyżka pochodzi z węgli, białka czy tłuszczu. Kaloria to kaloria. Tu sie bardzo mocno mylisz - wystarczy spelnic proste warunki - nie przesadzac z iloscia bialka, nie jesc wegli - i kalorii mozesz jesc ile zdolasz komfortowo w siebie wcisnac. Jesli nadwyzka bedzie [...]

[...] to otwiera oczy i nie wie zbytnio co napisać a Ty nadal pomimo 5000 czujesz się głodny - rozpędziłeś metabolizm masakrycznie - nasze śpią przy Twojej prędkości - tu jest czego pozazdrościć - sztanga Cię nie przygniecie o to bym się nie bał :) Zastanawiam się tak z czystej ciekawości - jakbyś teraz chciał robić masę to ile musiałbyś jeść 6-7 tysi?

[...] polecili dobrego na masę? Jestem otwarty na jakieś zestawy i cena w sumie nie gra roli w moim przypadku. Zapewne wielu Was napiszę, że najważniejsza jest dieta - staram się jeść codziennie jakiś ryż, mięso, białko (mleko, serek wiejski itp.), warzywa lub owoce, również nie jem wcale zwykłego chleba tylko i wyłącznie razowy. Jednak nie mam [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4x trening siłowy, 1-2x kettle Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba Co jako przekąskę : w pracy mięso/nabiał Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: czy [...]

[...] ćwiczeń w domu na siłowni. Witam. Postanowiłem w końcu zrzucić porządnie tłuszczyk, odchudzanie zacząłem od miesiąca. Wykluczyłem zbędne produkty typu słodycze, staram się jeść zdrowo. Efekty były zadowalające, do czasu. Przeglądając się w lustrze z tygodnia na tydzień było coraz lepiej. Lecz nagle coś się spieprzyło ! Stanąłem w miejscu a [...]

Miłoby było gdybyście rozwinęli swoją wypowiedź, bardzo by mi to pomoglo, nie chce robić konkretnie masy ale także mase ;) Moglibyście przybliżyć mi w skrócie jakiś plan ćwiczeń i co moge jeść i jak często. I co gdy po prostu juz nie moge na siłe pchać w siebie tyle jedzienia ? Zmieniony przez - chudy3000 w dniu 2014-02-12 21:20:37

Zacznij więcej jeść, bo aktualnie słabo z masą (oceniam po zdjęciu bicepsa i wadze/wzroście). Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i dodaj na start jakieś +-400 kcal wg tego, co przeczytasz w temacie "10 wskazówek żywieniowych." Jesteś chudy, dlatego jeśli się postarasz, to możesz dojść do fajnej sylwetki, tylko masę musisz budować z głową. :-)

[...] z ryżem'. Jadłem tak jak to mówili starsi koledzy, często nie znający się na rzeczy :D Jestem typowym hardgainerem, od poniedziałku zaczynam hardkorową mase, i musze jeść ponad 4k kcal żeby ruszyło chociaż 0,7kg w miesiąc przy wadze 72kg aktualnych. Jem fast-foody jak zawsze tylko jest okazja, mcdonald, pizza, teraz około 2x w tygodniu, w [...]

Witam. Mam pytanko odnośnie mięsa wieprzowego. Robię masę i 2x w tyg. zjem mięso wieprzowe na obiad. Słyszałem różne opinie dlatego stwierdziłem ze zapytam was co o tym sądzicie ... Czy można jeść mięso wieprzowe na masie ? z góry dzięki i pozdrawiam :)

Mam pytanie dotyczące diety na mase miesniowa, ważne 79kg wzrost 188cm . Widziałem dużo diet ale nw jaką dobrac chce szybko nabrac masy miesniowej, co jesc, ile jeść, ile razy dziennie? Zgory dzięki za odp;)

Tak masz racje na mase. Chodzilo mi glowne o to aby ktos mi podpowiedzial co moge jesc jeszcze takiego malego a co dodaje sporo skladnikow mi potrzebnych. Plan treningowy to mam w miare ulozony co i jak cwiczyc.

[...] 30 gram protein przy jednym posiłku. Jeśli spożywasz więcej za jednym razem, to nadmiar będzie przechowywany w formie tkanki tłuszczowej lub wyląduje w toalecie. Zacznij jeść mniej wszystkiego od teraz! Jedz to co jesz normalnie, ale zmniejsz porcje o przynajmniej 1/3. Wskazówki dla naturalnego kulturysty: -Trening nie przekraczający 45 [...]

[...] go drastycznie, wg. Pewnych naukowców zalecenia co do spożycia soli (6g/dziennie) są mocno obniżone. Na dodatek wysiłek fizyczny podnosi zapotrzebowanie na sód. Czy mogę jeść jajka? Często powielany mit to negatywny wpływ jajek na profil lipidowy krwi. Wielu ludzi z wysokim zapotrzebowaniem kalorycznym spożywa bardzo dużą ilość jajek nawet w [...]

Ehm? 179 cm wzrostu, 73 wagi i zapotrzebowanie kaloryczne na masę to 2400 kcal? Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to +-3000 kcal, dlatego zacznij jeść minimum te 3300 kcal na start. I to co tutaj pokazałeś, to nie jest żadna zbilansowana dieta. Połowa z tej michy to proszek, który nie zastąpi Ci zbilansowanego posiłku. Zajrzyj do dzienników juniorów [...]

[...] pompki) i jako plan mam założone plus 5 kg masy mięśniowej przy równoległym spalaniu 5 kg tłuszczu (taka zamiana). Kumpel który mieszka w Stanach dał mi specjalny zestaw co jeść i przy jakim zapotrzebowaniu energetycznym. W każdym razie dużo białka, sporo węgli i nie za dużo tłuszczy. Różnie tez w zależności od dnia treningowego czy tez nie. [...]